この記事では、透析の基礎知識として「睡眠の工夫」を整理します。体験談の部分は、後から本人の言葉で書き加えていきます。
透析日の夜に眠りにくい理由
透析患者には、眠りにくい、夜中に目が覚めるといった睡眠の悩みが多いと言われます。透析中のベッド上での眠り、体の水分バランスの変化、かゆみ、足の不快感（むずむず脚）などが関係するとされています。
とくに透析の日は、治療中に眠ってしまったり、帰宅後に疲れて横になったりして、夜の眠りが浅くなることがあります。
睡眠不足は日中のだるさや気分にも影響します。眠りの悩みは体調管理の一部として、相談してよいテーマです。
眠りやすくする工夫
基本は、起きる時間をそろえて生活リズムを整えることです。朝の光を浴びることは、体内時計を整える助けになります。
寝る前のスマートフォンやカフェインを控える、夕方以降の長い昼寝を避ける、といった一般的な工夫も役立ちます。透析中の眠りは、短めにとどめる方が夜の眠りにつながる人もいます。
足のむずむず感やかゆみが眠りを妨げている場合は、その症状自体への対処が必要です。スタッフに伝えてください。
生活リズムの整え方
透析日と休みの日で、生活リズムが大きくずれないようにすることが理想です。食事や運動の時間も、リズム作りの一部になります。
それでも眠れない日はあります。眠れないことを焦ると、かえって目が冴えてしまいます。そういう夜の過ごし方も含めて、自分なりの付き合い方を見つけていくことが大切です。
睡眠薬の使用については、市販薬も含めて自己判断せず、主治医に相談してください。透析患者では薬の使い方に注意が必要なものがあります。
※この記事は、筆者の体験と一般的な基礎知識をもとにまとめています。治療や数値の判断については、必ず主治医とご相談ください。
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